praca w nocy

[...] rodzynek 19:30 w domu salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka) 150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby 20:30 przed praca 200 ml mleka garsc musli 2 w nocy w pracy Hmb 150 g piersi z kury na ozo 200 g brzoskwin z puszki 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww) 7 rano - przed [...]

Witam. Pompki ćwiczę już od paru ładnych lat, w zasadzie to juz pod koniec podstawówki jakoś tak się do nich przekonałem. Może to wynikało z jakiś kompleksów niższości, może po prostu chciałem lepiej wyglądać... Ale po jakimś czasie po prostu zaczęło mi to sprawiać przyjemność. W pewnym sensie się od tego uzależniłem i nawet jak kładłem się spać [...]

Jakość naszego snu bardzo mocno uzależniona jest od poziomu kortyzolu w naszej krwi, a bardziej od zmian jego stężenia w ciągu doby. Jego stężenie jest uzależnione od rytmu całodziennego. Najwyższe jest tuż przed obudzeniem się (pobudza układ nerwowy – dlatego w sytuacjach zagrożenia życia myśli się jak Einstein) i spada w ciągu dnia, po to by [...]

[...] ciału sygnał, że nadszedł czas na sen. Wyrównania jej deficytu potrzebujemy szczególnie wtedy, gdy po podróży samolotem przenosimy się w inną strefę czasową lub gdy praca na zmiany utrudnia trzymanie się naturalnego rytmu dobowego. Zaleca się ją też w leczeniu innych zaburzeń snu. Wiadomo też, że obniża poziom cholesterolu i ciśnienie [...]

Witam, proszę o ocenę wyników tych badań. Aby wiedzieć o czym należy rozmawiać z lekarzem. Bo jak rok temu byłem , to olał te wyniki, bo powiedziałem co trenuje, ile godzin tygodniowo etc...Więc wszystko grało mu. Cel zrobienia analizy krwi: profilaktycznie. Ostatnie badanie: rok temu Sport jaki uprawiam: wytrzymałościowy i siłowy Praca: [...]

[...] BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt [...]

witam wszystkich po 2 latach przerwy od treningow powracam na silownie.problem tkwi w tym ze pracuje w nocy(lekka praca-troche chodzenia i raczej spanie zakazane) choc nie co noc.3 tyg z 4 sa rozne ale jakos sobie to ulozylem a wiec tak tydz 1: poniedzialek brak treningu-praca 18.00-8.00 wtorek powrot z pracy 8.00 sen ok 7-8 godz i trening,sen [...]

[...] sa bardziej wymagajace i nawet jak podam na pysk to nie ma zmiluj trzeba cwiczyc dalej. Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa zalezy jak z praca wyjdzie, bo pracuje w cyklu rotacyjnym wiec kazdy tydzien pracujacy zaczynam innego dnia tygodnia (jesli wiecie o co mi chodzi) Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w [...]

[...] BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) co daje 66+13.7X97+5X188-6X28=2144 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt [...]

Witam na forum Mam prośbę o pomoc w weryfikacji mojego podejścia do redukcji oraz o pomoc przy suplementacji Wiek - 35 lat Wzrost - 177 cm Typ budowy ciała - endomorfik Cel – maksymalna redukcja tłuszczu + budowa masy Najpierw napiszę trochę o sobie. Pierwszy kontakt z siłownią miałem 20 lat temu (końcówką podstawówki/początkiem szkoły średniej - [...]

[...] i snem paradoksalnym wydzielane są przez pewne obszary pnia mózgu. Pień mózgu jest najstarszą jego częścią zarządzającą takimi zasadniczymi czynnościami, jak oddychanie czy praca serca. Jednak nie ma zgodności co do tego, które konkretnie obszary w jaki sposób współdziałają w tym procesie. Na dobrą sprawę nie wiadomo co naprawdę dzieje się w [...]

[...] w nocy w czasie snu nie będzie możliwa!!! Taki system pracy okropnie zaburza dietę oraz ogranicza regeneracje (najważniejszy czynnik budujący rozrost mięśni). Poza tym taka praca wymęcza organizm. Ci co pracują w ten sposób na pewno powiedzą to samo, bo inaczej się tak pracuje jeśli nie wykonuje się żadnych sportów, ale mini kulturyści nie mają [...]

[...] 165 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 24h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2-3 dni 40 min orbitrek spacery 20 min codziennie praca w domu, zakupy Odżywianie: dieta niskoglikemiczna i [...]

[...] 185 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu piłka nożna (90min), 1x siłownia, 1x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, coli i pistacji, skłonność [...]

Witam. Mam 21 lat. 1,7m wzrostu i 61kg wagi. 2 lata temu udało mi się doprowadzić do stanu kiedy schudłem bo starałem się, ciężka praca, inne odżywianie przez co dzisiaj jestem szczupły. Na brzuszku troszke tłuszczu jest co z resztą widać, ale nie jest to straszne. Chodzę na basen od 3 tygodni 2/3 razy w tygodniu i przerwa tydzień bo pracuję od [...]

[...] Wagnera rozpoczeła sie trwajaca kilka lat (1973-1976) tzw. "złota era" polskiej siatkówki, która trudno bedzie kiedykolwiek powtórzyc. Jej podstawa stała sie gigantyczna praca treningowa, której cel i potrzebe zrozumieli i zaaprobowali zawodnicy, gruntowna przebudowa taktyki i sposobu gry reprezentacji oraz zasadnicza zmiana w psychice [...]

[...] choruje na nic i od pewnego czasu mam problemy ze snem. Od kad pamietam do listopada/grudnia zeszlego roku wygladalo to tak, ze wstawalem codziennie o 5/6 - szkola a pozniej praca - chodzilem spac w granicach godziny 24. Czasem 22, czasem 1 w nocy. Roznie to bywalo ale nie mialem zadnych problemow z zasypianiem budzilem sie wyspany nie musialem [...]

[...] Mam mały problem a nigdzie nie mogę znaleźć porady jak go rozwiązać. Pracuje tzw 12, czyli 12h w ciągu dnia, następnego dnia 12h w nocy i dwa dni wolnego. iNe jest to praca fizyczna, jestem kierowcą. Chciałbym poprawić sylwetkę i po treningu zostawać na siłownie. Jak wiadomo bez diety i suplementacji przy sporym obciążeniu treningowym o [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]

no witam,więc zacznę może od początku problem się zaczął jak zmieniłem stanowisko w pracy stres cały czas myślałem o robocie,na początku się budziłem w nocy np o 1,2,3 rożnie chodzę spać przeważnie o 21-22 w nocy wstaje za 5,45,po przebudzeniu już nie mogłem zasnąć i często leżałem aż tak do rana i szedłem do roboty,potem znowu zmiana [...]